افزایش انگیزه با اهرم رنج و لذت!
همیشه این سوال در ذهنمان بوده که چطور می‌توانیم انگیزه خود را برای انجام کارها حفظ کنیم و به اهدافمان برسیم. قوانین مثبت‌اندیشی به ما می‌گویند که تمرکز بر روی جنبه‌های مثبت هر چیز کلید موفقیت است. اما "اهرم رنج و لذت" چه نقشی در این میان ایفا می‌کند؟
در واقع، اهرم رنج و لذت ابزاری قدرتمند است که به شما کمک می‌کند تا با استفاده از قدرت تخیل، انگیزه خود را برای انجام کارها افزایش دهید. این ابزار به شما کمک می‌کند تا پیامدهای منفی عدم انجام کارها و همچنین لذت‌ها و فواید انجام آنها را به طور واضح در ذهن خود مجسم کنید.
چگونه از اهرم رنج و لذت استفاده کنیم؟
اهداف خود را مشخص کنید: اولین قدم برای استفاده از اهرم رنج و لذت، تعیین دقیق اهدافتان است. هر چه اهداف شما واضح‌تر و مشخص‌تر باشند، تجسم پیامدهای آنها آسان‌تر خواهد بود.
پیامدهای منفی عدم انجام کارها را لیست کنید: در این مرحله، به بدترین سناریوهای ممکن در صورت عدم انجام کارها فکر کنید. چه اتفاقی می‌افتد اگر به اهدافتان نرسید؟ چه ضررهایی به خودتان و اطرافیانتان وارد می‌شود؟ تمام این پیامدهای منفی را به طور واضح و دقیق در یک لیست بنویسید.
لذت‌ها و فواید انجام کارها را لیست کنید: در مقابل، به تمام مزایا و لذت‌هایی که از انجام کارها به دست می‌آورید فکر کنید. رسیدن به اهدافتان چه فوایدی برای شما و اطرافیانتان خواهد داشت؟ چه حسی به شما دست خواهد داد؟ این لذت‌ها و فواید را نیز به طور دقیق در یک لیست جداگانه بنویسید.
تخیل خود را به کار بگیرید: حال، وقت آن است که از قدرت تخیل خود استفاده کنید. لیست پیامدهای منفی را بخوانید و سعی کنید آنها را به طور واضح در ذهن خود مجسم کنید. حس و حال هر کدام از این پیامدها را به طور کامل درک کنید.
لذت‌ها و فواید را با جزئیات تصور کنید: در مرحله بعد، لیست لذت‌ها و فواید را بخوانید و آنها را نیز با جزئیات کامل در ذهن خود مجسم کنید. حس و حال رسیدن به اهدافتان را به طور کامل درک کنید و از آن لذت ببرید.
تکرار و تعهد: این تمرین را به طور مرتب، مثلاً هر روز صبح یا قبل از شروع هر کار مهم، تکرار کنید. با تکرار این تمرین، اهرم رنج و لذت در ذهن شما نهادینه می‌شود و به طور خودکار انگیزه شما را برای انجام کارها افزایش می‌دهد.
مثالی از استفاده از اهرم رنج و لذت:
فرض کنید که می‌خواهید وزنتان را کم کنید. پیامدهای منفی عدم انجام این کار می‌تواند شامل اضافه وزن، مشکلات سلامتی، و کاهش اعتماد به نفس باشد. از طرف دیگر، فواید انجام این کار شامل تناسب اندام، سلامتی، و افزایش اعتماد به نفس است.
با استفاده از اهرم رنج و لذت، می‌توانید به طور واضح پیامدهای منفی اضافه وزن را در ذهن خود مجسم کنید و از آن رنج ببرید. در مقابل، می‌توانید حس و حال تناسب اندام و سلامتی را به طور کامل درک کنید و از آن لذت ببرید.
با تکرار این تمرین، انگیزه شما برای ورزش کردن و رژیم غذایی سالم به طور قابل توجهی افزایش خواهد یافت و به شما در رسیدن به اهدافتان کمک خواهد کرد.
نکته مهم:
به یاد داشته باشید که اهرم رنج و لذت ابزاری است که باید به طور مثبت از آن استفاده شود. هدف از این ابزار، ایجاد ترس یا اضطراب نیست، بلکه ایجاد انگیزه و اشتیاق برای رسیدن به اهدافتان است.
Join the Conversation
