کنترل هورمون استرس

<p>چند راه ساده برای کنترل کورتیزول(هورمون استرس):</p>
<p>۱.خواب کافی و با کیفیت</p>
<p>۲.هیدراته نگه داشتن بدن</p>
<p>۳.داشتن رژیم غذایی مناسب: مواد غذایی حاوی منیزیم مثل سبزیجات برگدار، حبوبات و سویا مواد غذایی حاوی امگا3 مثل ماهی سالمون مواد غذایی حاوی ویتامینB12 مثل گوشت گاو گوسفند، تخم مرغ مواد غذایی شامل آنتی اکسیدان مثل شاتوت، توت فرنگی </p>
<p>۴.پرهیز از مصرف کافئین در شب</p>
<p>۵.کنترل مصرف شکر</p>
<p>۶.روزانه حدقل صرف ۲۰ دقیقه خارج از خانه </p>
<p>۷.موسیقی</p>
<p>۸.طبیعت گردی</p>
<p>۹. وقت گذروندن با افراد انرژی مثبت و سالم و قطع ارتباط با آدمهای سمی</p>
<p>۱۰.مدیتیشن</p>
<p>۱۱.ماساژ</p>
<p>۱۲. دوری از اخبار منفی</p>
<p>۱۳.محدود کردن شبکه های مجازی</p>