اهرم رنجو لذت

عنوان عادت را بنویس → رنج‌های عدم انجام و لذت‌های انجام را لیست کن (ذخیره ابری). «شروع جلسه» را بزن و ۵ مرحله را آرام مرور کن. وقتی میل به تعلل آمد، ۲ دقیقه همان جلسه را تکرار کن. در عادت‌ساز، تب اهرم همان لیست را نشان می‌دهد.