راهکاری عملی برای رهایی از افکار منفی گذشته!

چرا یاد نمیگیریم چگونه گذشته را رها کنیم؟ چرا دست کشیدن از تجربیاتی که باعث درد و رنج ما شده اند اینقدر دشوار است؟

به روز غم انگیز 11 سپتامبر فکر کنید. به احتمال زیاد می توانید تصور کنید با چه کسی بودید و چه می کردید وقتی در موردش شنیدید. آیا می توانید همین را برای یک ماه پیش از آن بگویید؟ وقتی صحبت از جزئیات می شود، احتمالاً حافظه شما تار و غیر قابل دسترس است. تعداد کمی از مردم می توانند به یاد بیاورند که یک ماه قبل از این حادثه چه اتفاقی می افتاد. و این به این دلیل است که مغز ما اطلاعاتی را که احساساتی به آن نداریم ثبت نمیکند.

اطلاعاتی که با عاطفه و احساس ما گره خورده اند تأثیری غیر قابل حذف دارند. به همین دلیل است که بسیاری از باورهای محدودکننده ما در دوران کودکی شکل می‌گیرند – خاطراتی که به ما یاد نمیدهند چگونه میتوان رهایشان کرد!

چرا رها کردن گذشته برام مشکله؟

بسیاری از ما به دلیل نیاز به اطمینان به اینکه دیگر آن اتفاق برایمان تکرار نمیشود در گذشته گیر می کنیم. این یکی از شش نیاز انسان است و اساساً مربوط به بقا است. ما باید مطمئن باشیم که می‌توانیم از درد دوری کنیم و در حالت ایده‌آل، آرامشی در زندگی خود پیدا کنیم. ما همچنین دوست داریم در مورد آینده مطمئن باشیم - و رها کردن گذشته به معنای قدم گذاشتن در ناشناخته هاست. رها کردن چیزهایی که به آنها عادت کرده ایم حتی اگر منفی باشد شجاعت میخواهد و در وهله اول به شما احساس اسیب پذیر بودن خواهد داد.

دلیل دیگری که رها کردن گذشته بسیار دشوار است به نحوه پیوند احساسات به اطلاعات مربوط می شود. به عنوان مثال، زنی را در نظر بگیرید که شخصیتی عاطفی دارد. اگر همسرش کاری انجام دهد که باعث درد عاطفی او شود، ممکن است در طول رابطه بارها و بارها آن را مطرح کند. همسر آن زن احساس می کند که بخشیده شدن غیرممکن است زیرا مهم نیست که چقدر برای اصلاح خودش تلاش انجام می دهد، زن همچنان او را به خاطر تخلفات قبلی خود مجازات می کند.اما یک دلیل بسیار واقعی وجود دارد که چرا  آن زن نمیتواند همه چیز را رها کند. زنی که دارای شخصیت بسیار عاطفی است، احساسات را به هر چیزی که به طور قابل توجهی بر او تأثیر می گذارد متصل می کند، به خصوص اگر باعث درد یا رنج او شود - و رها کردن گذشته را برای او دشوارتر می کند.

آن را با مردی که شخصیت مردانه دارد مقایسه کنید. یک فرد بسیار مردانه به همه چیز اهمیت می دهد و عمیقاً احساس می کند، اما انرژی مردانه در مورد شکستن و رها کردن است در حالی که انرژی زنانه پر کردن و جمع شدن است. وقتی هنوز احساسی به خاطره گره خورده باشد، رهاکردن گذشته برای کسانی که از نظر بیولوژیکی مستعد جمع شدن هستند دشوارتر می شود. اما چرا اینقدر سخت میگیریم؟ چگونه کنترل خود را شل کنیم تا بتوانیم به روشی سالم تر و شادتر به جلو حرکت کنیم؟ همانطور که آنتونی رابینز می گوید، "ما اصلا زندگی را تجربه نمی کنیم - ما در حال تجربه ذهن خود هستیم." باورهای ما دنیای ما را می سازند، گذشته ما آینده ما نیست مگر اینکه در آن زندگی کنیم. ما می توانید بدون توجه به گذشته خود هر کاری که می خواهیم انجام داده و هرچیزی که میخواهیم داشه باشیم. اما چگونه؟

1. رهایی از گذشته را اجباری کنید

اولین قدم این است که بپذیرید چه چیزی شما را عقب نگه می دارد و به این فکر کنید که چرا باید گذشته را فراموش کنید. دقیقاً به چه چیزی چسبیده اید؟ - یک رابطه شکست خورده؟ یک دوست یا یکی از اعضای خانواده که نمیتوانید بخاطر کارش او را ببخشید؟ آیا نیاز دارید کسی را ببخشید؟ (شخصی یا قلبی) تا بتوانید خشم خود را رها کرده و به حالتی آرام تر قدم بگذارید؟

هنگامی که متوجه شدید که چرا رها کردن گذشته بسیار دشوار است، از خود بپرسید: "دلایلی که منحتما باید شروع به رها کردن کنم چیست؟" وقتی یاد بگیرید چگونه گذشته را رها کنید، زندگی شما چگونه تغییر خواهد کرد؟ چگونه با رها کردن (گذشته) مسیر روابط تغییر خواهد کرد و به شما کمک می کند تا با شریک زندگی خود در ارتباط باشید؟ و در اگر رها کنید در این فصل جدید زندگی خود چه احساسی خواهید داشت؟

این یکی از مهم ترین بخش های فرآیند است زیرا به شما کمک می کند تا به رها کردن گذشته متعهد بمانید. به دست آوردن یک احساس واضح از هدف برای ایجاد هر هدف ضروری است. هنگامی که می خواهید تسلیم شوید، هدف شما به عنوان محرک عاطفی شما عمل خواهد کرد. شما به ناچار با شکست‌ها و چالشهای جدیدی روبرو خواهید شد، اما اگر دلیل کافی و هدفی مبتنی بر احساسی قوی داشته باشید متمرکز و فداکار خواهید ماند.

2. عادات عاطفی خود را بشناسید

شناسایی عادات عاطفی یکی از چالش برانگیزترین بخش های رها کردن گذشته است زیرا نیاز به درون نگری عمیق دارد. شما چگونه زندگی می کنید؟ باورهای محدود کننده شما چیست؟ از نظر عاطفی چه درجه ای دارید؟

وقتی به برخی از احساسات، حتی احساسات منفی، عادت می کنید، متوجه نمی شوید که چگونه آنها به طور روزانه بر شما تأثیر می گذارند. شما متوجه نمی شوید که در یک حلقه (لوپ) عاطفی منفی گیر کرده اید - فکر می کنید همه (اگر جای شما باشند) مثل شما به این موقعیت واکنش خواهند داد. اما عادات عاطفی منحصربه‌فرد ما می‌تواند تأثیر عمیقی بر نحوه نگاه ما به زندگی، نحوه عملکرد و توانایی ما در رها سازی گذشته داشته باشد. پس چرا به زندگی ای بسنده کنیم که در آن احساسات منفی را تقویت و مثبت ها را از بین ببریم؟

شناسایی عادات عاطفیتان (لوپ های تکراری عاطفی) حرکت به سمت یک تجربه مثبت تر را آغاز می کند. احساسات شما مانند یک ماهیچه هستند: می توانید خود را طوری تمرین دهید که پس از ایجاد یک موقعیت شکست، احساس ناامیدی، غمگینی، استرس یا حتی افسردگی کنید. یا می‌توانید خود را طوری آموزش دهید که حتی زمانی که اتفاق بدی در زندگی‌تان می‌افتد، احساسی پرشور، شادی و امید داشته باشید. هنگامی که مسئولیت احساسات خود را بر عهده بگیرید، می توانید یاد بگیرید چگونه گذشته را رها کرده و به جای احساس ترس حس سبکبالی داشته باشید.

وقتی گرفتار عادت عاطفی منفی شدید، سعی کنید این فکر را قطع کنید و بلافاصله دنده را عوض کنید. هر چه بیشتر خودتان را شرطی کنید، این احساسات بیشتر می شوند و بیشتر با هر موقعیتی که سر راهتان قرار می گیرد سازگار می شوید. (در مدار اتفاقات ناخوشایند قرار میگیرید)

3. ذهن خود را آماده کنید

موفقیت های نهایی در زندگی با یادگیری استراتژی ها، ایجاد یک داستان قدرتمند و اطمینان از اینکه در وضعیت مناسبی برای حرکت رو به جلو هستید، اتفاق می افتد. برای انجام این کار، باید هر روز ذهن خود را آماده کنید. گاهی اوقات احساس ناخوشایندی خواهد داشت. اما باید ذهن خود را طوری شرطی کنید که به گفتگوی منفی (در درون خودتان) اعتقاد نداشته باشد و به جای اینکه بگذارید شما را پایین بکشد، باورهای قدرتمندی را بپذیرید که شما را بالا می برد.

اگر برای بررسی و تغییر عادات خود وقت نگذارید، به جای اینکه شما عنان زندگی را بگیرد اون عنان شما را خواهد گرفت! مهم نیست چقدر باهوش هستید یا چقدر الهام‌بخش، اگر در مقابل درب ذهنتان نگهبانی قرار نمیدهید، تمام اتفاقات مایوس کننده و ناخوشایند (همانند دشمن) از درب قلعه وارد خواهند شد! آنوقت متوجه خواهید شد به جای تمرکز بر نحوه رها کردن گذشته،حواس خود را با افکاری پرت می کنید که شما را در الگوهای منفی بیشتری قرار میدهد.

به جای تعریف کردن داستانهای شکست و ناتوانی خود، داستان‌هایی از توانمندی خود تعریف کنید. ذهن خود را با دانش جدید و مثبت تغذیه کنید. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که  حال شما را بهتر می کنند و شما را در اوج قرار می دهند. به جای کار کردن روی یک علفزار هرز، روی یک باغ پررونق کار کنید.

4. تشریفات توانمندسازی محیا کنید

رها کردن گذشته آسان نیست. تشریفات قدرت بخشی می تواند به شما در پرورش آن باغ پر رونق کمک کند. دلیلی وجود دارد که موفق‌ترین افراد جهان روال‌های روزانه‌ای را ایجاد می‌کنند که شامل مواردی مانند صبحانه سالم، مدیتیشن، ورزش و یادگیری چیزهای جدید است. این تشریفات کوچکی که هر روز انجام می دهید، شتاب ایجاد خواهد کرد و منجر به تغییرات عظیم می شود.

صبح خود را با یک آیین پرایمینگ (تیمار قبل از کاشت بذر) قدرتمند شروع کنید، که عناصر مدیتیشن و تجسم را ترکیب می کند تا روز شما را آنطور که می خواهید بسازد. مدیتیشن را تمرین کنید و ذهن خود را پاک کنید تا به شما کمک کند در زمان حال زندگی کنید. همیشه درست غذا بخورید و ورزش کنید، زیرا سوختی که به ذهن و بدن خود می دهید برای انجام اقدامات یک زندگی سرشار ضروری است.

درک کنید که تمام اتفاقاتی که در گذشته برای شما افتاده است همان چیزی است که شما را به فردی که اکنون هستید تبدیل کرده است: فردی قوی و قدرتمند که می تواند از پس هر چیزی بر بیاید! وقتی خود و زندگی تان را دوست دارید، راحت تر می توانید گذشته را برای همیشه رها کنید.

5. تمرکز خود را تغییر دهید

بسیاری از دردهای زندگی ناشی از این است که فکر کنید می توانید احساسات و رفتار دیگران را کنترل کنید. ما فکر می کنیم که شرایط ما نتیجه یک نیروی مرموز است، در حالی که آنها واقعاً نتیجه تصمیمات خود ما هستند (ما مسئولشان هستیم).

ما این توانایی را داریم که منفی ها را به مثبت، ترس ها را به فرصت و شکست ها را به درس تبدیل کنیم. تنها کاری که باید انجام دهیم این است که بپذیریم تمام اتفاقات زندگیمان حاصل اعمال، افکار و تصمیمات خودمان است و تمرکز خود را از افراد و رویدادهای خارج از کنترلمان دور کنیم.

شما نمی توانید یک رابطه ناسالم را درست کنید، اما می توانید یاد بگیرید که چگونه اشتباهات گذشته را رها کنید. شما نمی توانید به گذشته برگردید و دوران کودکی بد خود را اصلاح کنید، اما می توانید متوجه شوید که گذشته شما با آینده شما برابری نمی کند. هر روز فرصتی برای شروع دوباره است. از لحظه ای که بیدار می شوید، انتخاب می کنید. آموختن اینکه چگونه گذشته را رها کنید به معنای شکستن الگو خراب و تمرکز بر ایجاد زندگی که لایق آنید هست، نه تمرکز بر زندگی‌ای که قبلا داشته‌اید.

6. بیاموزید که در زمان حال باشید

همچنین باید تمرکز خود را تغییر دهید تا حواستان به زمان حال باشد. به یاد داشته باشید، زمان حال تنها زمانی است که اهمیت دارد (وجود دارد). آینده فقط در تصورات شما وجود دارد و واقعی نیست. گذشته هم فقط در حافظه شما وجود دارد (و خاطرات می توانند با دروغ آلوده شوند). تنها چیزی که واقعی است تمام اتفاقاتیست که در حال حاضر اتفاق می افتد. و به همین دلیل است که برای روح روان انسان هیچ چیز سودمند تر از زندگی در لحظه حال نیست، فارغ از گذشته یا آینده.

موهبت حضور آنقدر قدرتمند است که می تواند نه تنها برای شما، بلکه برای اطرافیانتان نیز رضایت به ارمغان بیاورد. وقتی شما حضور دارید، فرزندانتان سود می برند. افراد مهم شما احساس می کنند شنیده می شوند و رابطه شما به نفع شماست. دوستی های شما قوی تر می شود. شما می توانید به خود بیاموزید که حضور داشته باشید. اگر شادی یا رضایت بیشتر می خواهید: با زندگی واقعی خود درگیر باشید، نه با صفحه نمایش تلفن خود. دیگر تسلیم وسوسه های تکنولوژی نشوید تا شما را از واقعیت خارج کند. همین الان توجه خود را به این لحظه معطوف کنید و آنچه را که زیباست بررسی کنید. بزرگترین کلید برای فراموش کردن گذشته این است که زندگی در آنجا (گذشته) را متوقف کنید.

7. روی رشد شخصیتان کار کنید

هیچ زمانی برای کار بر روی یک برنامه رشد شخصی بهتر از زمانی نیست که می خواهید یاد بگیرید چگونه همه چیز را رها کنید. تمرکز برروی یادگیری و بهبود خود نه تنها باعث انحراف افکار منفی می شود، بلکه باعث توانمندسازی نیز می شود. زمانی را صرف کنید تا بفهمید که چه کاری را دوست دارید انجام دهید. آیا می خواهید حرفه خود را توسعه دهید؟ یا رابطه سالمی را که شایسته آن هستید ایجاد کنید؟

هنگامی که مناطقی را که می‌خواهید روی آن‌ها کار کنید شناسایی کردید، موانعی را که ممکن است با آنها روبرو شوید مشخص کنید و ابزارهایی را که برای موفقیت نیاز دارید جمع آوری کنید. همانطور که این ابزارها را جمع آوری می کنید، در طول سفر رشد شخصی خود با یک مربی (یا یک دوست خوب) کار کنید.

نوشتن ابزار دیگری است که می تواند مفید باشد. نوشتن افکارتان می تواند به شما کمک کند تشخیص دهید چه چیزی شما را عقب نگه می دارد. همچنین می توانید شکرگزاری را تمرین کنید، که می تواند به شما کمک کند به جای گذشته، در لحظه حال زندگی کنید. یک دفترچه قدردانی برای خود تهیه کرده و شکرگزاری  در طول مدیتیشن صبحگاهی خود تمرین کنید. به همه چیزهایی که باید در زندگی فعلی تان شکرگزارشان باشید فکر کنید. این می تواند دیدگاهی را به شما بدهد که در نهایت باید یاد بگیرید که چگونه گذشته را رها کنید.

8. با افراد مثبت احاطه شوید

چه چیزی کسانی را که به اهداف خود می رسند از کسانی که نمی رسند متمایز می کند؟ زمان یا مهارت نیست - دانستن این است که آنها چگونه از قانون جذب برای رسیدن به آنچه می خواهند استفاده میکنند. آنها می دانند که آنچه روی آن تمرکز می کنند، به زودی لمس خواهند کرد. انرژی که برای دنیا می گذارید همان چیزی است که پس خواهید گرفت. و شخصیت کسانی که خود را با آنها احاطه کرده اید همانی است که در آینده به آن تبدیل خواهید شد.

اگر در اطراف افرادی باشید که دائماً در گذشته زندگی کرده و حرفهایشان پر از حسرت کارهای نکرده است، رها کردن گذشته بسیار دشوار خواهد شد. وقتی اطراف خود را با افراد مثبتی که متعهد به رشد و پیشرفت احاطه می کنید، خیلی راحت تر می توانید ادامه دهید. همانطور که آنتونی رابینز می گوید، "کیفیت زندگی یک فرد اغلب بازتاب مستقیم انتظارات گروه دوستان اوست."

9. بخشنده و ارتقا دهنده باشید

در نهایت، در حالی که تلاش می‌کنید بفهمید چگونه گذشته را رها کنید، چیزی را پیدا کنید که می‌خواهید به آن خدمت کنید. چیزی ارزش بالایی برای شما داشته باشد. برای خانواده خود، برای جامعه خود، برای انسانیت زندگی کنید. انگیزه مهم است، پس انگیزه هایی را پیدا کنید که فراتر از خودتان هستند.

مهم نیست که چقدر شکسته باشید یا چقدر احساس شکستگی کنید، شما حتما چیزی برای به اشتراک گذاشتن با دیگران دارید - حتی اگر چیزی به اندازه یک لبخند یا گوش شنوا باشد. وقتی بالاخره متوجه شدید که راز زندگی در بخشش است، زندگی شما به طرز چشمگیری بهبود خواهد یافت و خواهید دید که چگونه گذشته را رها خواهید کرد.

زندگی شما مهم است – اگر خودتان را با این حقیقت هماهنگ کنید که اینجا هستید نه فقط برای «گرفتن» بلکه برای دادن، آنگاه افراد اصالت شما را احساس خواهند کرد و دریچه های لطف و محبتشان را به روی شما باز خواهند کرد. پس دادن به شما یادآوری می کند که برای چه چیزی ساخته شده اید. تمرکز بر نیازهای دیگران راهی برای توانمندسازی شماست - بیش از آن چیزی که فکر میکنید!