فرمول شکر گزاری
فرمول شکرگزاری: THANKSGIVING
در اینجا فرمول شکرگزاری برای کمک به شما در تمرین شکرگزاری و ارتقای عملکرد مغزتان آورده شده است:
T: Take a Moment (لحظه‌ای توقف کنید)
هر روز فقط چند دقیقه توقف کنید و درباره چیزهایی که برایشان شکرگزار هستید فکر کنید. این تمرین کوچک می‌تواند تأثیر بزرگی بر ذهنیت و حال شما داشته باشد.
H: Heartfelt Gratitude (قدردانی از عمق قلب)
احساس شکرگزاری را در قلب خود تجربه کنید. فقط به آن فکر نکنید، بلکه واقعاً احساسش کنید. ترکیب احساس با فکر به مغز کمک می‌کند بهتر آن را به خاطر بسپارد.
A: Appreciate (قدردانی کنید)
از چیزهای کوچک قدردانی کنید. لازم نیست دستاوردهای بزرگ باشند. از شادی‌های کوچک لذت ببرید، مثل یک فنجان قهوه صبحگاهی یا لبخند یک غریبه.
N: Notice (توجه کنید)
افکار منفی را شناسایی کنید و تمرکز خود را دوباره به شکرگزاری برگردانید. اگر دچار استرس شدید، از خودتان بپرسید: در این لحظه از چه چیزی می‌توانم شکرگزار باشم؟
K: Kindness (مهربانی)
شکرگزاری و مهربانی دست در دست هم دارند. وقتی شکرگزار باشید، احتمال بیشتری دارد که با دیگران مهربان باشید.
S: Start Journaling (نوشتن را شروع کنید)
هر روز سه چیز که بابتشان شکرگزار هستید را یادداشت کنید. نوشتن شکرگزاری به تقویت اتصالات عصبی در مغز کمک می‌کند.
G: Give (بخشیدن)
قدردانی خود را به دیگران ابراز کنید. با یک پیام یا تماس، از کسی که قدردانش هستید تشکر کنید.
I: Intentional (هدفمند باشید)
هدفمند باشید و روی افراد، تجربیات یا لحظات خاص تمرکز کنید.
V: Visualize (تجسم کنید)
موفقیت‌های آینده‌تان را تصور کنید و از پیش برای آن‌ها شکرگزار باشید.
I: Increase Awareness (افزایش آگاهی)
تغییرات مثبت ناشی از شکرگزاری را در خود مشاهده کنید.
N: Nurture Relationships (پرورش روابط)
قدردانی از دیگران باعث تقویت پیوندهای اجتماعی می‌شود.
G: Gratitude as a Habit (شکرگزاری به‌عنوان یک عادت)
شکرگزاری را به عادت روزانه تبدیل کنید. مداومت در این کار اثرات قوی‌تری بر مغزتان خواهد داشت.
